Dengan perubahan musim yang ekstrim membuat dunia
menjadi tak menentu musimnya, sekarang yang lebih di rasakan yaitu musim panas
yang berkepanjangan. Seluruh dunia merasakannya, khususnya di negara kita di
Indonesia sangatlah panas bila siang hari, terkadang juga merasakan panas pada
malam hari yang di karenakan kurangnya hujan. Di kondisi seperti ini sangatlah
di butuhkannya air bersih dan banyak mengkonsumsi air putih. Memiliki
tubuh sehat ternyata dipengaruhi cara memilih minuman yang sehat pula.
Jika caranya tepat, porsinya juga tepat, maka hidup sehat tidak lagi sulit
digapai.
Berikut ada 12 cara sehat mengkonsumsi minuman
sehat seperti dikutip dari grup facebook GERAKAN SADAR GIZI yang ditulis ahli
gizi Rosihan Anwar Sgz.
1.
Awalilah menu minuman (atau makanan) pagi Anda
dengan jus sayuran.
Brokoli, wortel, bayam, dan ketimun adalah
sayur-sayuran dengan konsentrasi air juga serat yang tinggi.
2.
Konsumsilah teh setidaknya 2 cangkir setiap
harinya.
Minuman teh hijau memiliki manfaat lebih banyak
bagi kesehatan ketimbang teh hitam dan mudah ditemukan di tempat perbelanjaan
terdekat di rumah Anda. Usahakan memilih teh tubruk (bukan teh bubuk) dan bukan
teh celup. Ingat, tidak pakai gula.
3.
Makan 5 porsi buah yang berbeda setiap harinya.
Ya, buah juga sumber minuman. Bisa dikatakan dapat
memakan minuman Anda sendiri.
4.
Jangan kaget melihat jumlahnya. Satu porsi buah
bukan berarti satu buah.
Seiris pepaya, seiris semangka, beberapa iris
apel, jeruk, dan mangga, bisa jadi pilihan tepat. Mungkin Anda bisa mulai
mencari tukang rujak yang dapat menjadi langganan Anda di sekitar tempat
aktivitas harian Anda. Sudah sehat, segar pula.
5.
Kurangi asupan karbohidrat dan lemak dan tambahkan
porsi sayur Anda.
Karbohidrat dan lemak menyerap air sehingga mereka
yang mengkonsumsi terlalu banyak karbohidrat dan lemak biasanya mudah merasa
badannya panas.
6. Tidak
perlu makan suplemen.
Mengkonsumsi suplemen berarti minum air putih
lebih banyak agar tidak ada pengendapan ginjal akibat bahan-bahan kimia
pembentuk suplemen-walau para produsennya mengaku menggunakan teknologi alami.
Lagipula, bila pola makan Anda sudah benar, berarti kebutuhan vitamin bagi
tubuh Anda juga sudah tepat. Vitamin yang berlebih juga akan keluar melalui air
seni, jadi buat apa-apa buang-buang uang?
7.
Lebih banyak minum di kala pagi menjelang sore
Serta kurangi ketika menjelang malam. Anda tidak
mau kan terganggu tidurnya karena bolak-balik ke kamar mandi?
8. Saat
puasa lebih baik mencukupkan porsi minuman dengan cara mencicil dari sejak buka
puasa hingga imsak.
Penyerapan cairan akan lebih efektif ketimbang
minum sekaligus empat gelas pada saat sahur. Bukannya terserap tubuh, tetapi
malah beser.
9. Bagi ibu
menyusui, minumlah sebelum dan sesudah menyusui
agar mempercepat pengisian ulang air susu ibu.
10. Minum
usai olahraga memang melegakan, tetapi minumlah dengan perlahan dan tidak
sekaligus.
Lakukanlah dalam keadaan santai alias tidak ngos-ngosan
karena picu jantung masih sangat kencang.
11. Pada suhu
udara yang sangat panas dan kering disarankan mengkonsumsi minuman dingin
untuk menghindari dehidrasi. Biasanya terjadi di
daerah-daerah gurun pasir atau savana.
12.
Hindari soda dan kafein.
Soda menyerap air yang begitu banyak sehingga kita
akan selalu merasa haus walau sudah meminum air soda dalam jumlah banyak.
Sedangkan endapan kafein dapat mengganggu ginjal Anda.
referensi :
TRIBUNNEWS.COM -
0 komentar:
Posting Komentar